コーヒーにマッチして、ふわふわ＆もっちり食べ応えのあるスタバのシュガードーナツが大好きな方は多いのではないでしょうか？甘くて魅惑的な味わいですが、「体に悪いのでは？」と気にする声も。
結論から言うと、カロリーや糖質はドーナツの中では高いですが、国内の製造メーカーと提携しているため安心で品質は確かな商品です。
この記事では、シュガードーナツが体に悪いのか？という疑問を、カロリー面や製造元から検証するとともに、美味しく健康に楽しむコツから、スタバのドーナツをよりお得に楽しめる裏ワザまでご紹介します！
それでは詳しく見ていきましょう！
スタバのシュガードーナツを成分表から検証
具体的な原材料は公開されていませんが、アレルゲン情報としては、小麦と大豆が含まれていることが示されています。公式サイトに成分表が載っているのでそちらから見ていきましょう。
| エネルギー | 360kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 4.5g |
| 脂質 | 21.4g |
| 炭水化物 | 38.0g |
| 食塩相当量 | 0.5g |
| 食物繊維 | 1.1g |
| 糖質 | 36.9g |
| ナトリウム | 207mg |
| カリウム | 43mg |
| トランス脂肪酸 | 0.1g |
| 飽和脂肪酸 | 7.8g |
| お酒の使用 | なし |
引用元：スターバックス公式 https://menu.starbucks.co.jp/4524785508385
カロリー、脂質、糖質は少し高そうですが、タンパク質と食物繊維もわずかですが含まれています。ただ、成分表だけをみても体に良いのか悪いのかは一概に言えないため、次におやつとして食べる分にカロリーは摂りすぎか？を検証してみました。
シュガードーナツをカロリー面から検証
厚生労働省の基準によると、おやつの1日あたりの推奨摂取カロリーは以下の通り。
| 年齢・性別 | 1日の推奨摂取カロリー | おやつの目安（1日の摂取カロリーの10~15%） |
|---|---|---|
| 成人女性（活動量少なめ） | 約1,800kcal | 180〜270kcal |
| 成人女性（活動量普通） | 約2,000kcal | 200〜300kcal |
| 成人男性（活動量少なめ） | 約2,200kcal | 220〜330kcal |
| 成人男性（活動量普通） | 約2,400kcal | 240〜360kcal |
厚生労働省が策定した「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より
スタバのシュガードーナツは 360kcalで、おやつの目安（200〜300kcal）を超えてしまうため、少しカロリーオーバー気味。朝・昼・夜など他の食事のカロリーで調整する必要があります。
類似商品の比較
次に同じようなドーナツと栄養成分（カロリー・糖質・脂質）を比較してみましょう。
| 商品名 | カロリー | 糖質 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| スタバ シュガードーナツ | 360kcal | 36.9g | 21.4g |
| ミスド オールドファッション | 281kcal | 28.0g | 17.0g |
| セブンイレブン もちもち食感リングドーナツチョコ | 294kcal | 22.2g | 21.6g |
| クリスピー・クリーム・ドーナツ オリジナル・グレーズド | 213kcal | 25.9g | 11.0g |
引用：セブンイレブン公式サイト,クリスピークリームドーナツ公式サイト,ミスタードーナツ公式サイト
ドーナツの中ではカロリー・糖質・脂質ともに高いです。スタバのシュガードーナツは他のドーナツより大きくボリュームがあることも関係していそうですね。
比較から分かること
- スタバのシュガードーナツは、ミスドやクリスピー・クリーム、セブンのドーナツと比べて高カロリー・高糖質・高脂質
- クリスピークリームドーナツのオリジナルグレーズドはややヘルシー
まとめ
- スタバのシュガードーナツは おやつとしてはややカロリーオーバー気味
- 半分に分けるか、他の食事で調整する
- 毎日食べるのではなく、たまにご褒美として楽しむのがおすすめ！
安心・安全な国内の製造元
次に、シュガードーナツの製造元から製品の安全面を見ていきましょう。
スタバのパン・焼き菓子類は「株式会社アンデルセン」が製造！
※画像はイメージです
2002年までは海外で製造されていたスターバックスのフードですが、日本の企業と提携し、国内での製造へと切り替えられました。その結果、より美味しく、安全なフードを提供できるようになっています。
また、日本の食品メーカーが手がけ、国内工場で製造されていることから、安心できる原材料を使用していることがわかります。
📌 参考： スターバックス公式プレスリリース
プラントベースになり、より体への配慮を意識している！
2022年6月1日よりスターバックスのドーナツがプラントベースになり、より体への配慮がなされた商品として注目を集めています。従来のドーナツに比べて、植物由来の材料を使用することで、動物性の成分を避けた選択が可能となり、『カラダもココロもやさしい気分に満たされる』フードメニューになっています。健康志向の高い人々にとって魅力的なオプションですね。
📌 参考： スターバックス公式プレスリリース
プラントベースについての詳しい解説と、食事に関する信頼性の高い情報を提供しているサイトはこちら。📌 日本クリニック株式会社HP
なぜ体に悪いという噂があるの？
甘いもの全般は「体に悪い」と言われがちですよね。マクドナルドやコカ・コーラなど、特に海外発祥のブランドに対して、そのようなイメージを持つ人も多いようです。
しかし、スタバのシュガードーナツは、プラントベースへの開発が進められるなど、健康志向を意識した商品づくりが行われています。イメージだけで「体に悪い」と決めつけるのは少し早計かもしれません。
また、どんな食品でも一つのものを大量に食べ続けるのは良くないもの。体に良いとされる食材でさえ、過剰に摂取すれば健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
これはスタバのシュガードーナツに限った話ではなく、バランスが大切。罪悪感なく美味しく食べるために、適量を楽しみましょう！
まとめ
シュガードーナツは360kcalで、おやつの摂取カロリーの目安を少し超えるものの、過剰に食べなければ問題はありません。
YUKI他のドーナツと比較すると、カロリーや脂質はやや高めですが、製造元が国内の信頼できる企業であり、プラントベースへの取り組みが進められているため、健康への配慮もされています。
このことから、スタバのシュガードーナツは体に悪くありませんが、適度に楽しむことが大切。１日あたり半分〜１個を、他の食事やドリンクとの組み合わせも考えて楽しむのが理想的です。
スタバのドーナツがお得に楽しめる時間帯がある！
スターバックスのドーナツをお得に楽しめる時間帯があるのをご存じですか？
なんと、午前11時までにドリップコーヒーまたはラテとシュガードーナツを購入すると、ドリンクが1サイズアップ できるんです！（※モバイルオーダー＆ペイは対象外）
このお得なサービスは、公式サイトにも掲載されている確かな情報。（2025年3月6日現在）
平日の朝、出勤前のエネルギーチャージや朝活にもぴったり！
休日のブランチとして、ゆったりモーニングを楽しむのも良いですね。
YUKI朝カフェは1日を気持ちよくスタートさせてくれるので、筆者も大好きです。
週末の朝は、スタバに行きたいな〜。
[SIZE UP MORNING – サイズアップ モーニング -]
⏰ 午前11:00まで にドリップコーヒー or ラテとシュガードーナツを購入で、ドリンクを1サイズアップ！（※モバイルオーダー＆ペイは対象外）
📌 参考： スターバックス公式メニュー
